Приседания это одно из самых важных базовых упражнений. При правильном выполнении и соблюдении принципа прогрессии нагрузок приседания создают наилучшие условия для набора силы и мышечной массы для всего тела.
Приседания одно из самых эффективных реабилитационных упражнений, входит практически во все реабилитационные программы.
Основная часть нагрузки ложится нв мышцы-сингеристы - пресс и ягодицы. Однако стоит отметить, что это многосуставное упражнение, в котором принимают то или иное участие практически все мышцы нижней части тела.
Техника выполнения приседаний с собственным весом
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Можно положить руки за голову. Это будет ваша стартовая позиция.
Начните приседать, согнув колени и бедра. Важно делать основную опору на среднюю часть стопы и пятку, для этого нужно немного откинуться назад как бы переместив центр тяжести.
Продолжайте опускаться на полную глубину, голову и грудь удерживайте прямо.
Достигнув нижней точки начните вставать, удерживая спину, грудь и голову в прямом положении.
Повторите пункт 1-4 нужной количество раз.
Шаг 1
Шаг 2
Видеоинструкция
Советы и примечания
При выполнении приседаний старайтесь делать присед ниже 90 градусов, для того чтобы коленный сустав работал в полную амплитуду, иначе возможны травмы и заболевания суставов в будущем.
Важно во чтобы то ни было держать спину и голову прямо, так как неправильное положение приведет к травмам, особенно в дальнейшем, при выполнении приседаний с дополнительным весом.
Для того, чтобы колени не выходили за плоскость носков, немного разведите носки в стороны.
Приседания с собственным весом - упражнение для атлетов самого начального уровня. Используйте это упражнение для отработки правильной техники и подготовке к приседаниям с дополнительным весом.
