Основные рабочие мышцы при правильной технике выполнения - квадрицепс и ягодицы. Кроме того, задействуются и остальные мышцы ног и туловища как вспомогательные.
Техника выполнения выпадов вперед
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, плечи отведите назад, выпрямив спину на уровне груди. Руки можно положить на талию или бедра.
Сделайте шаг средней длины вперед одной ногой, при этом колнено задней ноги нужно опустить как можно ниже, но не касаться пола. Обязательно сохранять вертикальную позицию (не сгибать спину). Колено передней ноги должно быть согнуто примерно на 90 градусов и не должно выходить за полскость вашего носка (это важно, так как иначе возможно получить травмы).
Вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись передей ногой
Повторите пункты 1-3, при этом вы можете делать попеременно на каждой ноге, либо сделать один подход для одной ноги, затем второй для другой.
